Co do ud to: Popatrz ile powt wykonujesz w treningu na poszczegolne partie a powiedz mi ile powt wykonujesz plywajac w pletwach? Tysiac? dwa? Dzień I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/12 progresja 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar Jedno [...]
[...] 3x12 1.barki wyc.sztangi zza głowy 5x8-10 wznosy hantli w opadzie 4x12 wznosy hantli na boki stojąc 3x12 wznosy hantli(niewiem jak to ćw sie nazywa...na przednie części)2x12 2.uda przysiady 5x8-10 wykroki z hantlami 4x12 syzyfki 3x12 uginanie nóg na dwugłowe oto plan który ułożyłem....więc oceń ćw wtorek,środa,czwartek,sobota...inaczej nie mogę
[...] stosuj wszedzie taki progres jak wyzej . Uginanie hantelkami 3x modlitewnik 3x10 młotkowy 2-3 serie albo "szwarceneger" 2- 3 serie na koniec przedramie do bólu (uginanie przedramion na stojaco) ale zrob nachwytem i podchwytem . wez lepiej tez usiadz i rece na kolanach miej :) Dzien trzeci: Barki unoszenie sztangi siedzac za glowy [...]
[...] moze niekoniecznie na 15tkach ... ale mozna ... poza tym sam zobaczysz w miare postepow, nochyba ze nada bedziesz sie wyglupial z krotkimi przerwami 4: przedramiona itp... uginanie nachwytem odpada bo dzien wczesniej byl biceps ale... mozesz ugiac lokcie pod katem 90stopni i w tej pozycji ramion prostowac nadgarstki nachwytem, polubisz to aha [...]
[...] napewno sie przyda poczatkujacym takie male zastawienie jakie ja stosuje na przedramie wychodzi mi 12 seri podciaganie sie nachwytem w pelnym ruchu na koncowce drazka( uginanie nadgarstkow podchwytem ugnianie ramion z sztanga nadchwytem najczesciej lacze przedramie z bickiem SOG micku Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-01-06 23:27:38
[...] ale głównie pompki (z obciążeniem lub bez), przysiady (z obciążeniem) i podciąganie i generalnie klatkę i plecy mam znacznie mocniejsze od ramion (jak na swoje możliwości). uginanie z 6kg po 4 serie po powiedzmy 10 powtórzeń daje mi ostro w kość. Jako, że Masz mało obciążenia, bez sensu jest też robić takie ćwiczenia jak przysiady ze [...]
[...] sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4.podciąganie sztangieli w opadzie(wiosłowanie) 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 powt. przedramiona 1.uginania [...]
Poczytałem, zmniejszyłem ilość ćwiczeń i zmieniłem ilość serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu, napisałem także gdzie jest satły cieżar a gdzie stosuję progresję. Poniedziałek: Klatka SIŁA: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce [...]
[...] lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół rozpietki: 3 serie po 15 powtorzen pompki na poręczach sroda nogi przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu czwartek: triceps/biceps prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion lina unoszenie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] razowego, pałnoziarnistego i 125g twarogu chudego + 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego 22:00 -ok Trening: klatka- rozpiętki zrobiłbym 3x15-12 biceps - wyrzuciłbym uginanie nachwytem plecy- trzymaj się raczej 10 powtórzeń/seria i w wiosłowaniu na wyciągu zrób 3 serie. martwy wrzuć na podciąganiu na drążku w ilości 10,8,8,6, lub na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. Brzuch: - Skłony boczne ze sztangielką - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z [...]
[...] - odpoczynki do 5 min. 1) Wyprosty nóg na maszynie 4 s. - 8-10 2) Przysiady ze sztangą 6 s. - PROG 10>8>5>5>5>5 3) Martwy ciąg na prostych nogach 4s. - 8-10 / a tu uginanie Mięśnie łydek - odpoczynki do 2 min l) Wspięcia na palcach ze sztangą najwygodniejsze by było dla mnie takie ułożenie ale bic może kłucić się z plecami
[...] do 5 min. 1) Wyprosty nóg na maszynie 4 s. - 8-10 2) Przysiady ze sztangą 6 s. - PROG 10>8>5>5>5>5 3) Martwy ciąg na prostych nogach 4s. - 8-10 / a tu uginanie - MOZNA Mięśnie łydek - odpoczynki do 2 min l) Wspięcia na palcach ze sztangą najwygodniejsze by było dla mnie takie ułożenie ale bic może kłucić się z plecami a [...]